Wirkungsvolles Workout in nur sieben Minuten

Workout-Plan

Wissenschaftlichen Untersuchungen nach, kann man mit sieben Minuten intensivem Training (ohne Geräte nur mit einem Stuhl) ähnlich viel erreichen wie mit stundenlangem Laufen oder Radfahren. Klingt erstmal attraktiv — ist aber eine elendige Qual.
Mit dem eigenen Körpergewicht und dem Stuhl als Hilfsmittel kämpft man sich durch ein Set aus zwölf Übungen. In Einheiten von je 30 Sekunden mit hoher Schlagzahl werden die Muskeln belastet und in den 10 Sekunden Pause bringt man sich in die nächste Stellung. So wird die nächste Muskelgruppe trainiert während sich die vorhergehende entspannen kann (Entspannung gibt es dabei natürlich nur für die einzelne Muskelpartie).
Nach rund sieben Minuten hat man es dann geschafft — man spürt es deutlich. Ein so kurzes Set bekommt man in jeden Tagesablauf und die Trainingserfolge sind verblüffend!

Gefunden im Blog der New York Times – NY Times Blog

Um im Takt zu bleiben, verwende ich eine iPhone-App zum Timen der Übungen:
bit timer iphone app

Die App findet ihr hier: bit timer.

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